பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு போது சுளுக்கு, காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு குளிர்கால விளையாட்டு ரசிகர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் பிரபலமான விளையாட்டுகளாக மாறிவிட்டதால், முழங்கால் காயங்கள், மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவு மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையும் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் சில ஆபத்துகள் உள்ளன.பனிச்சறுக்கு உண்மையில் வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் அது சவால்கள் நிறைந்தது.

பெய்ஜிங் 2022 குளிர்கால ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் போது "ஸ்கை பாதையின் முடிவு எலும்பியல் ஆகும்".பனி மற்றும் பனி விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் தற்செயலாக கணுக்கால் சுளுக்கு, மூட்டு இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தசை விகாரங்கள் போன்ற கடுமையான காயங்களை சந்திக்க நேரிடும்.எடுத்துக்காட்டாக, ஷார்ட் ட்ராக் ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங் மைதானங்களில், சில ஸ்கேட்டிங் ஆர்வலர்கள் அடிக்கடி விழுந்து உடல் தொடர்பு காரணமாக அடிபடுகிறார்கள், இதன் விளைவாக தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு மற்றும் அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டு விலகல் ஏற்படுகிறது.இந்த அவசரகால சூழ்நிலைகளில், சரியான காயம் சிகிச்சை முறையை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் முக்கியம், இது காயம் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான காயம் நாள்பட்ட காயமாக உருவாகாமல் தடுக்கவும் உதவும்.

விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொதுவான கணுக்கால் காயம் பக்கவாட்டு கணுக்கால் சுளுக்கு ஆகும், மேலும் பெரும்பாலான கணுக்கால் சுளுக்கு முன்புற talofibular தசைநார் காயங்களை உள்ளடக்கியது.முன்புற talofibular தசைநார் கணுக்கால் மூட்டு அடிப்படை உடற்கூறியல் உறவை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு மிக முக்கியமான தசைநார் ஆகும்.முன்புற talofibular தசைநார் காயம் என்றால், கணுக்கால் கூட்டு நகரும் திறன் பெரிதும் குறைக்கப்படும், மற்றும் தீங்கு கணுக்கால் எலும்பு முறிவு விட குறைவாக இருக்கும்.

பொதுவாக கணுக்கால் மூட்டின் கடுமையான சுளுக்கு எலும்பு முறிவை நிராகரிக்க எக்ஸ்ரே தேவைப்படுகிறது.எலும்பு முறிவுகள் இல்லாமல் கடுமையான எளிய கணுக்கால் சுளுக்கு பழமைவாதமாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

பழமைவாத சிகிச்சைக்கான தற்போதைய பரிந்துரை "போலீஸ்" கொள்கையைப் பின்பற்றுவதாகும்.எது:

பாதுகாக்கவும்
கணுக்கால் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க பிரேஸ்களைப் பயன்படுத்தவும்.பல வகையான பாதுகாப்பு கியர் உள்ளன, சிறந்த ஊதப்பட்ட கணுக்கால் பூட்ஸ் இருக்க வேண்டும், இது காயமடைந்த கணுக்கால் நன்கு பாதுகாக்க முடியும்.

உகந்த ஏற்றுதல்
மூட்டுகளை முழுமையாகப் பாதுகாக்கும் முன்மாதிரியின் கீழ், சரியான எடை தாங்கி நடைபயிற்சி சுளுக்கு மீட்புக்கு உகந்ததாகும்.

பனிக்கட்டி
ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு, காயம் ஏற்பட்ட 48 மணி நேரத்திற்குள் அல்லது வீக்கம் குறையும் வரை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சுருக்கம்
முடிந்தவரை மீள் கட்டுடன் சுருக்குவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.அதை மிகவும் இறுக்கமாக கட்டாமல் கவனமாக இருங்கள், இல்லையெனில் அது பாதிக்கப்பட்ட பாதத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கும்.

உயரம்
வீக்கத்தை மேலும் போக்க, பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்க வேண்டும்.

கணுக்கால் சுளுக்கு 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் குறைந்தபட்ச ஊடுருவக்கூடிய கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: தொடர்ச்சியான வலி மற்றும்/அல்லது மூட்டு உறுதியற்ற தன்மை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சுளுக்கு (வழக்கமான கணுக்கால் சுளுக்கு);காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) தசைநார் அல்லது குருத்தெலும்பு சேதத்தை குறிக்கிறது.

காயங்கள் மிகவும் பொதுவான மென்மையான-திசு காயம் மற்றும் பனி மற்றும் பனி விளையாட்டுகளில் பொதுவானவை, பெரும்பாலும் அப்பட்டமான சக்தி அல்லது பலத்த அடிகள் காரணமாகும்.பொதுவான வெளிப்பாடுகளில் உள்ளூர் வீக்கம் மற்றும் வலி, தோலில் சிராய்ப்பு மற்றும் கடுமையான அல்லது மூட்டு செயலிழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

பின்னர் மூளையதிர்ச்சிக்கான முதலுதவி சிகிச்சைக்காக, வீக்கம் மற்றும் மென்மையான திசு இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவுடன் உடனடியாக ஐஸ் அமுக்கங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.சிறிய காயங்களுக்கு மட்டுமே பகுதி பிரேக்கிங், ஓய்வு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு உயரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் வீக்கத்தை விரைவாகக் குறைத்து குணப்படுத்த முடியும்.கடுமையான காயங்களுக்கு மேற்கூறிய சிகிச்சைகள் கூடுதலாக, மேற்பூச்சு எதிர்ப்பு வீக்கம் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மூன்று முக்கிய காரணங்களுக்காக எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது:
1. விசை நேரடியாக எலும்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் செயல்படுகிறது மற்றும் பகுதியின் எலும்பு முறிவை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் மென்மையான திசு சேதத்தின் வெவ்வேறு அளவுகளுடன் சேர்ந்து.
2. மறைமுக வன்முறை வழக்கில், நீளமான கடத்தல், அந்நியச் செலாவணி அல்லது முறுக்கு மூலம் தூரத்தில் எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது.எடுத்துக்காட்டாக, பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் போது கால் உயரத்திலிருந்து விழும்போது, ​​புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக தண்டு கூர்மையாக முன்னோக்கி வளைகிறது, மேலும் தோரகொலும்பர் முதுகுத்தண்டின் சந்திப்பில் உள்ள முதுகெலும்பு உடல்கள் சுருக்கம் அல்லது வெடிப்பு முறிவுகளுக்கு உட்படலாம்.
3. ஸ்ட்ரெஸ் ஃபிராக்சர்கள் என்பது எலும்புகளில் நீண்ட கால அழுத்தத்தால் ஏற்படும் முறிவுகள் ஆகும், இது சோர்வு முறிவுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.எலும்பு முறிவுகளின் மிகவும் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் வலி, வீக்கம், சிதைவு மற்றும் மூட்டுகளின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்.

பொதுவாக, விளையாட்டின் போது ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் மூடிய எலும்பு முறிவுகளாகும், மேலும் இலக்கு அவசர சிகிச்சையில் முக்கியமாக சரிசெய்தல் மற்றும் வலி நிவாரணி ஆகியவை அடங்கும்.

கடுமையான எலும்பு முறிவுகளுக்கு போதுமான வலி நிவாரணி ஒரு முக்கியமான மேலாண்மை நடவடிக்கையாகும்.எலும்பு முறிவு அசையாமை, ஐஸ் கட்டிகள், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு உயரம், மற்றும் வலி மருந்துகள் அனைத்தும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.முதலுதவி சிகிச்சைக்குப் பிறகு, காயமடைந்தவர்களை மேலதிக சிகிச்சைக்காக சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும்.

குளிர்கால விளையாட்டுப் பருவத்தில், விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க அனைவரும் முழுமையாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.

பனிச்சறுக்குக்கு முன் தொழில்முறை அறிவுறுத்தல் மற்றும் பயிற்சி தேவை.மணிக்கட்டு, முழங்கை, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு பட்டைகள் போன்ற உங்களுக்கு பொருந்தும் தொழில்முறை பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்.ஹிப் பேட்கள், ஹெல்மெட்கள் போன்றவை மிக அடிப்படையான அசைவுகளுடன் தொடங்கி இந்தப் பயிற்சியை படிப்படியாகச் செய்யவும்.பனிச்சறுக்குக்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆசிரியரிடமிருந்து: Huang Wei